Nordic Walking eignet sich als Ausdauertraining für jede Altersgruppe. Je nach Trainingsplanung können Einsteiger genau so profitieren wie Leistungssportler. Durch den Einsatz der Stöcke wird ca. 90 % der gesamten Körpermuskulatur aktiviert. Nordic Walking ist also praktisch ein Ganzkörpertraining. Neben einer Schulung der Koordination werden Kraft und Ausdauer gefördert, die Sauerstoffaufnahme im Körper verbessert sich; und wegen des höheren Energiestoffwechsels werden mehr Kalorien verbrannt als beim herkömmlichen walken. Letztendlich kann das Risiko für viele Zivilisationskrankheiten gemindert werden. Gefäß- und Stoffwechselerkrankungen sowie Osteoporose könne positiv beeinflusst werden.
Im Ergebnis kann jeder, der Lust bekommen hat, diesen Bewegungssport erlernen und erfolgreich betreiben: egal ob jung oder alt, dick oder dünn, untrainiert oder superfit - die nicht aufzuhaltende und wachsende Beliebtheit der Sportart macht vor keinem Halt. Und im Zweifel fragen Sie ruhig Ihren Hausarzt um Rat.
Nehmen Sie sich für den Kauf Zeit und lassen Sie sich in einem Fachgeschäft beraten. Walkingschuhe haben ein entsprechendes Dämpfungssystem und eine Sohle, die die natürliche Abrollbewegung des Fußes unterstützt. Im Idealfall sind sie pflegeleicht und wasserdicht, aber atmungsaktiv. Außerdem sollten sie eine rutschfeste Profillaufsohle besitzen. Tragen Sie den Schuh zu Hause mehrere Stunden. Dann merken Sie am besten, wie Ihr Fuß darauf reagiert. Übrigens, ein Fachgeschäft tauscht einen Schuh, der Ihnen beim längeren Tragen nicht mehr bequem erscheint, anstandslos um.
Auch die Stöcke kaufen Sie am besten im Fachhandel. Dort werden Sie in der Regel gut beraten. Die Stöcke sollten einen hohen Carbonanteil haben. Ein Markenstock ist deshalb sinnvoll, weil es dazu Ersatzteile gibt (Spitzen, Schlaufen).
Das Herzstück der Stöcke sind die Handschlaufen. Über die Schlaufen wird der Druck und die Kraft aus den Armen auf den Stock übertragen. Sie sollten eine feste, stabile Verbindung zum Stock herstellen, damit die Hand während des Trainings immer richtig am Stock positioniert ist. Bei den verschiedenen Schlaufenkonstuktionen gibt es große Unterschiede. Probieren Sie aus und prüfen Sie, ob die Hand fest am Stock sitzt. Ein sicheres Greifen des Stockes muß gewährleistet sein. Denn nur dann werden Sie in den Genuß der herrlichen Blutzirkulation in Armen und Schultern durch die Pumpbewegungen der Hände kommen...
Die Stöcke werden in verschiedenen Längen in 5-cm-Schritten angeboten. Grundsätzlich gilt: je besser die Kondition, desto länger der Stock.
Als Faustregel für die Berechnung der Stocklänge gilt: Körpergröße in cm x 0,67
Im Zweifel fragen Sie Ihren Kursleiter. Er kann Ihnen in der Regel auch Stöcke zum ausprobieren leihen. Lassen Sie sich beim Kauf Zeit und im Fachhandel beraten, damit Sie an Ihrem Sport wirklich Freude haben.
Ziehen Sie sich lieber etwas zu kühl an, um einen Hitzestau zu vermeiden, am besten nach dem "Zwiebelprinzip", d. h. mehrere Kleidungsschichten übereinander. Vorteilhaft ist Kleidung aus atmungsaktivem und wasserabweisendem Material. Tragen Sie bei Regen eine (atmungsaktive) Regenjacke und eine Schirmmütze, um Ihr Gesicht (und evtl. die Brille) zu schützen. Auch bei Sonne sollten Sie eine Kopfbedeckung tragen. Tragen Sie bei Minusgraden eine Mütze und leichte Handschuhe.
Eine Bauchtasche mit Trinkflasche ist praktisch, auch, um den Schlüssel zu verstauen. Und Flüssigkeit verlieren Sie genügend während des Trainings, da ist ein Schluck zwischendurch wichtig.
Schließlich sollten Sie im Sommer ein Insektenschutzmittel verwenden, denn der Schweiß lockt die Quälgeister an...
Die richtige Technik ist das A und O in jeder Sportart, auch beim Nordic Walking. Niemand würde sich ohne Skikurs die Piste hinabstürzen, aber viele laufen (leider) ohne Anleitung mit ihren Stöcke einfach los. Die Folge: Orthopäden erleben einen Boom an Gelenkproblemen in Armen und Schultern durch Falschbelastungen - und dabei soll der Sport doch gut tun?!
In jedem Kurs sagen die Teilnehmer einstimmig: "Ich hätte nie gedacht, dass es da so viel zu beachten gibt..." Aber mit fachgerechter Anleitung durch einen ausgebildeten Trainer kann jeder die Technik bald erlernen.
Beim erlernen der gelenkschonenden ALFA-Technik werden die einzelnen Bewegungsabläufe schrittweise aufgebaut. Am Ende entsteht eine fließende Bewegung, mit der Sie Ihren neuen Sport genießen können.
Treffpunkt für die meisten meiner Kurse ist der Parkplatz "Waldschänke" in Stolberg-Breinigerberg. Bei Bedarf ist aber auch jeder andere Treffpunkt möglich.
Die Kurse finden meistens in kleinen Gruppen statt und beginnen laufend neu. Einzel- oder Paartraining sind aber ebenso möglich. Die Termine werden jeweils mit den Teilnehmern abgestimmt. Die Stöcke dazu können bei mir gratis ausgeliehen werden.
Für die geübten sportlichen Nordic-Walker(-innen) gibt es wöchentliche Treffs im Wald von Stolberg-Breinigerberg - die Nordic Sprinter. Hier trifft sich eine nette Gruppe Gleichgesinnter, damit es immer eine Motivation gibt, den schönen Sport regelmäßig aus zu üben - bei jedem Wetter!
Für weitere Informationen wenden Sie sich bitte an mich.
Der Vital-Parcours Stolberg befindet sich im landschaftlich reizvollen Münsterwald zwischen den beiden an der L 12 gelegenen Stolberger Ortslagen Breinigerberg und Venwegen. Start- und Zielpunkt der 5 Hauptstrecken ist der Wanderparkplatz Waldschänke am überregional bedeutenden Naturschutzgebiet Schlangenberg in der Ortslage Breinigerberg. Die Beschilderung sowie die Entfernungsangaben beziehen sich auf diesen Start- und Zielpunkt. Eine Portaltafel
informiert hier die Besucher ausführlich über Streckenverlauf und Schwierigkeitsgrad der einzelnen Routen. Einen weiteren Einstiegspunkt in den Vital-Parcours bietet der Wanderparkplatz Venwegen gegenüber dem Restaurant Birkenhof.
Auf einer Gesamtlänge von 40 Kilometern wurden 6 unterschiedlich anspruchvolle Routen ausgewiesen, die sowohl Einsteiger als auch sehr erfahrene Nordic Walker ansprechen. Die Routen bauen aufeinander auf. Richtungsschilder mit Angaben zur Restdistanz zum Zielpunkt weisen den Besucher immer auf den richtigen Weg und bieten auch Joggern und Wanderern nützliche Informationen.
Die kürzeste Route 1 ist mit 2 km Streckenlänge als so genannte Technikroute für Einsteiger gestaltet. Hier werden auf 7 Hinweistafeln systematisch Technik und Methodik des Nordic Walking vermittelt. Fortgeschrittene können Ihr Wissen überprüfen und auffrischen, da alle Hauptstrecken ebenfalls über den beschilderten Teil der Technikroute geführt werden.
Route 2 ist etwa 5,2 km lang und beinhaltet ebenso wie Route 3 mit 7 km Länge einen Steigungsabschnitt am Vichter Berg, der sowohl bergab wie bergauf absolviert werden muss.
Für trainierte Fortgeschrittene bietet sich die Route 4 an, die mit 9,1 km Streckenlänge und mehreren Steigungsabschnitten Übung und Kondition voraussetzt.
Route 5 soll ambitionierte und Strecken erfahrene Nordic Walker ansprechen. Auf einer Länge von 16, 9 km sind verschiedene Steigungsabschnitte und stellenweise auch schwierige Wegeverhältnisse zu bewältigen. Die Route weist im südwestlichen Abschnitt zwischen Birkenhof, Mückenloch und Andreashütte Cross-Charakter auf. Als Ausgleich bietet sich nach etwa halber Streckenlänge die Möglichkeit zur Einkehr in den Birkenhof südlich von Venwegen.
Die Route 6 über 5,8 km Länge beginnt am Einstiegspunkt Venwegen/Birkenhof. Auf einem Teilstück der anspruchsvollen Langstrecke wurde mit Richtungsschildern eine kürzere Alternative ausgeschildert, die auch die schwierigen Wegepassagen umfasst.
Eine Übersicht über die verschiedenen Routen können Sie hier herunterladen:
Wenn Sie außerdem weitere Informationen über Wandermöglichkeiten in der Region, Veranstaltungen, Unterkünfte für einen längeren Aufenthalt oder besondere touristische Angebote wünschen, wenden Sie sich bitte an die Stolberg-Touristik, Willy-Brandt-Platz in Stolberg (Rhld.). Öffnungszeiten und Kontakte finden Sie unter http://www.stolberg.de.
Und jetzt?
Falls Sie Lust auf Bewegung in den schönen Wäldern unsere Voreifelstadt bekommen haben, melden Sie sich einfach bei mir. Ich beantworte gerne Ihre Fragen. Dabei können Sie gleich ihren Termin für einen Kurs abstimmen, wenn Sie die Sportart richtig lernen möchten.
Die Kurse finden meistens in kleinen Gruppen statt und beginnen laufend neu. Einzel- oder Paartraining sind aber ebenso möglich. Die Termine werden jeweils mit den Teilnehmern abgestimmt. Die Stöcke dazu können bei mir gratis ausgeliehen werden.
